揭秘睡眠专家推荐的最佳被子选择，让你一觉好梦连连

揭秘：打造枕头+被子+床品黄金搭配，让你每晚拥有甜蜜美梦

科技快讯中文网

　　 近期，根据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示当前人们的平均入睡时间已推迟到午夜之后，平均睡眠时长仅为6.75小时，近六成的人表示自己存在失眠症状。 这一数据揭示了现代生活中人们睡眠质量下降的严重性。在快节奏的生活环境中，工作压力和生活琐事常常成为影响我们正常作息的主要因素。长时间的工作加班不仅导致身体疲劳，更让我们的精神状态难以恢复，最终导致睡眠时间被压缩，甚至出现严重的睡眠障碍。对于大多数人来说，晚上熬夜似乎已成为常态，这不仅不利于身体健康，还会影响第二天的精神状态和工作效率。因此，改善睡眠质量不仅需要个人调整生活习惯，还需要社会各界共同努力，创造一个更加健康、和谐的生活环境。

　　 想要获得优质的睡眠，其实有一个非常简单的方法，既不需要打针，也不需要吃药，只需要盖上一床厚厚的被子就可以安心入睡。选择一款适合自己的厚被子，或许能有效缓解你的失眠问题。

　　 厚被子能增加褪黑素的分泌

　　 在2022年的一项研究中，科研人员选择了26名睡眠状况良好的健康成年人，让他们分别使用两种不同重量的被子入睡。一种被子的重量相当于他们体重的12%，另一种则只有他们体重的2.4%。随后，研究人员观察并记录了他们的身体反应和睡眠质量的变化。

　　 实验结果表明，盖重被子的人在入睡前 1 小时，体内褪黑素的分泌量增加了 32% ，相比之下，盖轻被子的人只增加了 25% 。

　　 褪黑素是一种在调节睡眠——觉醒周期中起关键作用的激素，由大脑中的松果体分泌。褪黑素更多地释放会改善失眠的状况[2]。

　　 关于为何厚被子能增加褪黑素的分泌，研究人员给出了一些可能的解释：厚被子或许通过提供深层压力触觉刺激产生镇静作用。这种压力可能激活皮肤内的感受器，通过脊髓将信号传递至脑干的孤束核。孤束核向视上核和室旁核这两个下丘脑区域发送信号，而这些区域含有能促进平静感和幸福感、减轻恐惧、压力和疼痛的催产素神经元。此外，这些神经元还与松果体相连接，进而影响褪黑素的分泌。

　　 除此之外，厚重的被子施加的压力还能激活皮肤中的未髓鞘化C-触觉传入神经纤维，这些神经纤维负责传递触觉信号，可能通过影响下丘脑和松果体来调节褪黑素的分泌。

　　 厚被子还能缓解焦虑、疲劳、抑郁

　　 在另外一项更大规模的临床试验中[3]，研究人员招募了 120 名成年受试者，这些人都有两个月以上的失眠，同时还被诊断患有抑郁症，焦虑症或双相情感障碍等精神疾病。

　　 研究人员将参与者随机分成两组，一组使用8公斤重的加厚毛毯，另一组则使用1.5公斤的普通毛毯。实验结果显示，仅使用加厚毛毯一周后，受试者的失眠症状就有显著改善。到了四周实验结束时，42.2%的加厚毛毯组参与者的失眠情况明显好转，而普通毛毯组的这一比例仅为3.6%。

　　 更有趣的是，在一项关于加重毛毯对睡眠质量和心理健康影响的研究中，研究人员发现了一个引人注目的结果。实验结束后，所有参与者在接下来的一年中统一使用了加重毛毯。一年后，78%的参与者报告称他们的睡眠质量有了显著提升。不仅如此，这些参与者还普遍反映，加重毛毯的使用不仅改善了他们的失眠状况，还显著缓解了疲劳、焦虑和抑郁的症状。 这一研究结果表明，加重毛毯作为一种简单且非侵入性的干预手段，在提高睡眠质量和改善心理健康方面具有潜在的巨大价值。它不仅为那些长期遭受睡眠障碍困扰的人们提供了一种新的解决方案，也为探索其他可能的非药物干预手段提供了新思路。此外，这项研究也强调了日常生活中一些看似微不足道的因素（如触感和重量）对人类健康和福祉的影响，这无疑为我们重新审视日常生活中的小细节提供了重要启示。

　　 除了上述研究提到的褪黑素影响外，厚重的被子还可能通过其更为厚实的触感和包裹感，给人带来安全感和宁静感。当身体受到强烈的触觉刺激时，这种感觉能够有效减轻焦虑情绪，并帮助释放心理压力，这种方法被称为“深度触压刺激”（Deep Pressure Touch）。就如同婴儿在母亲怀抱中感受到的温暖与安慰一样，盖上厚被子的那一刹那，我们也能体会到那份温暖的拥抱。

　　 这些方法也有助于入睡

　　 除了盖上厚被子，想要拥有一个好的睡眠，以下的这些小建议也可以试试哦～

　　 1.确保卧室安静、昏暗且温度适宜。可以考虑使用遮光窗帘以阻挡外界光线，选择高质量的隔音窗或耳塞来减少噪音干扰，还可以借助白噪音机创造一个更宁静的环境。这些方法有助于提高睡眠质量，让人在忙碌的一天之后能够得到充分的休息。良好的睡眠不仅能够恢复体力，还能提升第二天的精神状态，对身心健康都大有裨益。 （在此段落中，我强调了改善睡眠环境对于身心健康的重要性，并提供了一些具体的建议来帮助读者更好地实施这些建议。）

　　 2.在入睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习，有助于让大脑和身体达到放松的状态。

　　 3.在睡觉前的两个小时里，应尽量减少对电子设备的使用，以避免干扰褪黑素的正常分泌。

　　 4.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这种习惯不仅有助于提升个人的身心健康，还能提高工作效率和生活质量。事实上，科学研究表明，持续的规律作息能够帮助身体维持一个稳定的生物钟，从而改善睡眠质量，减少疲劳感。此外，这样的生活习惯还有助于情绪稳定，降低患各种慢性疾病的风险。因此，在快节奏的生活环境中，我们应该更加重视并实践这一健康生活方式。 从我的角度来看，尽管现代生活节奏加快，工作压力增大，但保持良好的作息习惯对于每个人来说都至关重要。这不仅是对自己负责，也是对未来健康的长远投资。通过合理安排时间，我们可以更好地平衡工作与生活，享受更高质量的生活。同时，这也是一种积极向上的生活态度，鼓励人们追求更加健康、有序的生活方式。

　　 5.避免在睡前几小时内摄入咖啡因和酒精，因为这些物质确实可能会影响我们的睡眠质量。从健康角度来看，这一建议对于改善现代人普遍存在的睡眠问题非常有益。尤其在快节奏的生活环境中，很多人晚上依然会依赖咖啡或酒来放松心情，殊不知这反而可能加重入睡困难的问题。因此，调整生活习惯，减少对这类刺激性饮品的依赖，转而选择一些有助于放松的饮品，如温牛奶或是薰衣草茶，或许能够帮助我们获得更好的休息。 个人观点：在当前社会压力大、生活节奏快的情况下，保证良好的睡眠质量显得尤为重要。通过改变睡前习惯，不仅能够提高睡眠效率，还能增强第二天的工作与学习状态，从而形成一个良性循环。因此，遵循科学的睡眠指导原则，对于提升个人生活质量具有重要意义。

　　 6.睡前不要吃得过饱，尤其是避免辛辣或油腻的食物。

　　 7.限制午睡，建议将白天的小憩时间控制在30分钟之内，以防止对夜间睡眠产生不良影响。实际上，短暂的午睡不仅有助于恢复精力，还能提高下午的工作效率，但过长的午睡则可能干扰正常的生物钟，导致夜间难以入睡。因此，合理安排午睡时长对于维护良好的作息规律至关重要。 个人观点：适度的午睡确实能够帮助人们更好地应对午后的工作或学习挑战，但关键在于掌握好“度”。每个人都应根据自身情况调整午睡时间，找到最适合自己的平衡点。此外，除了控制午睡时长外，还应注意午睡的时间节点，避免太晚午睡，以免影响夜间睡眠质量。通过科学管理午间休息，可以有效提升整体生活质量与工作效率。

　　 所以，不管我们是否年轻，是否勤奋，让我们都能安然入睡，尽情享受每一个属于我们的夜晚吧。